Персональный тренер Mind&Body

1. Что из себя представляет Пилатес
2. В чем его преимущества
3. Какие цели ставятся во время тренировок
4. Как возник метод
5. Разбор основ и принципов
6. Описание дыхательных техник
7. Как активировать мышцы центра
8. Какое нейтральное положение позвоночника и что это такое
9. Как классифицируются упражнения в Пилатесе
10. Какие упражнения и их модификации составляют базу пилатеса
11. Кому можно заниматься Пилатесом
12. Кому нельзя заниматься Пилатесом
13. Как связан метод с персональным тренингом
14. Антивозрастной эффект
15. Как Пилатес помогает в реабилитации после болезни
16. Изучение стандартных комплексов: для осанки, позвоночника и спины, для укрепления мышц бедер и ягодиц, для тренировки мышц центра
17. Формат тренировки: Мастер-класс, составление индивидуальной тренировки (экзамен с обратной связью)

1. Дыхание: Определение и функции
2. Правильное дыхание как залог здоровья и молодости
3. Роль дыхания в работе персонального тренера
4. Оценка экскурсии грудной клетки: Анализ движений грудной клетки во время дыхания позволяет оценить ее функциональность и выявить возможные нарушения
5. Диагностика состояния дыхательной системы: Проведение тестов на функциональное состояние дыхательной системы помогает выявить её способности и возможные проблемы
6. Функциональные пробы с задержкой дыхания: Эти пробы позволяют оценить резервные возможности дыхательной системы и выявить возможные ограничения
7. Типы дыхания
8. Что подразумевается под правильным дыханием?
9. Определение качества дыхания
10. Преимущества дыхательных упражнений
11. Основные рекомендации: Следует придерживаться определенных правил для достижения максимальной эффективности от дыхательных практик
12. Значение дыхания
13. Пранаяма: Определение
14. Задержка дыхания и противопоказания: Задержка дыхания может быть полезной, но есть определенные противопоказания, которые необходимо учитывать
15. Основы пранаямы: Эти техники требуют соблюдения основных правил для достижения желаемого эффекта
16. Правила выполнения пранаямы: Следование основным рекомендациям при выполнении пранаямы поможет избежать ошибок и повысить эффективность практики
17. Разнообразие пранаямы:
    • Нади шодхана пранаяма: очищение энергетических каналов
    • Уджайи: успокаивающее дыхание
    • Бхастрика: активизирующее дыхание
    • Капалабхати: очищающее дыхание
    • Сурья Бхедана: солнечное дыхание
    • Чандра Бхедана: лунное дыхание
    • Ситкари пранаяма: охлаждающее дыхание
    • Самавритти — квадрат пранаямы: равномерное дыхание
    • Кумбхака — задержка дыхания: эффекты и польза: Кумбхака способствует улучшению концентрации и укреплению легких
    • Враджана-пранаяма — дыхательные упражнения при ходьбе: Эта техника сочетает движение и дыхание, что способствует улучшению общего состояния
    • Полное йоговское дыхание: Полное дыхание включает в себя все три вида: брюшное, грудное и ключичное, что обеспечивает максимальное насыщение организма кислородом

1. Составление практики (экзамен с обратной связью)

1. Основы теории йоги, её философия и принципы
2. Как начать? Рекомендации по началу практики йоги для новичков
3. Способы интеграции элементов йоги в персональные тренировки. Разнообразные подходы к внедрению йогических асан в тренировочные программы
4. Упражнения и техники дыхания в йоге. Важность синхронизации дыхания с движениями для достижения максимального эффекта
5. Рекомендации по безопасности тренировок. Советы по предотвращению травм и безопасному выполнению асан
6. Бандхи и йога. Понятие и значение бандх — энергетических замков, их роль в практике
7. Исходные позиции для асан. Обзор базовых позиций, из которых выполняются различные асаны
8. Асаны в йоге. Разнообразие поз и их влияние на тело и ум
9. Кому можно заниматься йогой
10. Кому нельзя заниматься йогой
11. Формат занятий. Различные форматы проведения йога-сессий: индивидуальные, групповые, онлайн и офлайн
12. Как правильно составлять последовательность асан и что на это влияет. Критерии, которые следует учитывать при создании последовательности упражнений
13. Йога в персональном тренинге. Специфика применения йоги в индивидуальных тренировках для клиентов
14. Антивозрастное влияние. Как практика йоги способствует замедлению процессов старения и поддержанию молодости
15. Как йога может восстанавливать после болезни. Роль йоги в восстановлении после различных заболеваний и травм
16. Готовые комплексы упражнений: «Приветствие солнцу», короткий для расслабления, для улучшения баланса, для укрепления мышц верхнего плечевого пояса, для коррекции осанки, для увеличения подвижности тазобедренных суставов, для гибкости суставов и мышц
17. Мастер-класс: Практическое занятие, где участники смогут отработать полученные знания и навыки
18. Экзамен — отправка видео тренировки «Йога». Завершение курса с демонстрацией усвоенных навыков через видеозапись тренировки

Стретчинг, или растяжка, играет важную роль в тренировочном процессе и является неотъемлемой частью работы персонального тренера.

1. Что такое стретчинг
2. Преимущества стретчинга
3. Показания для занятий стретчингом
4. Противопоказания к занятиям
5. Рекомендации по занятиям
6. Понятие гибкости
7. Факторы, влияющие на уровень гибкости
8. Виды стретчинга
9. Принципы и нюансы стретчинга
10. Что такое безопасная растяжка и правила ее проведения
11. Как стретчинг влияет на персональный тренинг: Персональный тренер должен интегрировать стретчинг в свои тренировки для достижения наилучших результатов
12. Упражнения для различных мышечных групп: шеи, плеч, груди, рук, предплечий и кистей, живота, спины, ног и ягодиц
13. Скручивания
14. Как использовать стретчинг при разминке и заминке
15. Может ли стретчинг подаваться как отдельное занятие
16. Мастер-классы: Два мастер-класса продолжительностью 60 минут помогут углубить понимание стретчинга и его применения
17. Домашнее задание: Каждому участнику предлагается подготовить свой урок по стретчингу для последующей проверки

Что такое суставная гимнастика, каким улучшениям она способствует

1. Разбор преимуществ занятий
2. Использование упражнений в персональном тренинге
3. Включение суставной гимнастики в индивидуальные тренировки позволяет адаптировать программу под нужды клиента, улучшая его физическую форму и общее самочувствие
4. Антивозрастная составляющая
5. Показания
6. Противопоказания: мягкие и жесткие ограничения на заниятия
7. Основы для начинающих
8. Суставная гимнастика как разминка
9. Суставная гимнастика как самостоятельная тренировка
10. Рекомендации при составлении комплексов
11. Движения в отделах позвоночника: для расслабления и растяжения мышц шеи, для улучшения осанки и мобильности, для укрепления поясничных мышц, для поддержания здоровья всего позвоночника
12. Движения верхних конечностей: для улучшения подвижности и силы, для укрепления локтей и предотвращения травм, для увеличения амплитуды движений плеч
13. Движения нижних конечностей: для укрепления связок и улучшения баланса, для повышения стабильности колена, для развития гибкости и силы в области таза
14. Улучшение баланса
15. Формат тренировки
16. Мастер-класс: Проведение мастер-класса позволит участникам глубже понять принципы суставной гимнастики и освоить основные техники
17. Составление тренировки (экзамен с обратной связью)