Лучшие упражнения мастер-тренера для мышц груди

Школа Колледж Вейдера
Онлайн-лекция
Документы сертификат
Доступ 1 неделя
Часы 02:09
Преподаватели Кандидат в мастера спорта по пауэрлифтингу
Бонусы 80 ₽
Скидка выпускникам
10%
Доступен кредит на обучение

3990 ₽

Выберите дату начала обучения

Включена в онлайн курс "Лучшие тренировки мастер-тренера".

Упражнения представлены в порядке возрастания сложности, чтобы снизить нагрузку на грудные мышцы в случае медицинских противопоказаний. В ходе лекции вы узнаете, какие мышцы задействованы в каждом движении, а также получите рекомендации по безопасному и эффективному выполнению упражнений с акцентом на целевую группу мышц.

Программа

Основная часть

Жим штанги лежа на горизонтальной скамье — классическое упражнение, которое активно задействует грудные мышцы, а также трицепсы и плечи.
Жим штанги лежа на наклонной скамье — это движение направлено на верхнюю часть грудных мышц, что позволяет создать более объемный и рельефный вид.
Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье — вариант, который обеспечивает большую амплитуду движения и активнее включает стабилизирующие мышцы.
Жим гантелей лежа на наклонной скамье — аналогично жиму со штангой, но с акцентом на верхнюю часть груди, что способствует ее развитию.
Сведение рук в тренажере кроссовер — это упражнение помогает акцентировать внимание на верхнем отделе грудных мышц, обеспечивая изолированную работу.
Отжимания от пола — базовое функциональное упражнение, которое развивает силу и выносливость грудных, плечевых и трицепсовых мышц.
Отжимания от медболов — усложненный вариант отжиманий, который увеличивает нагрузку на грудные мышцы и улучшает баланс.
Отжимания от грифа в тренажере Смита — безопасный способ выполнения отжиманий с фиксированной траекторией.
Сведение рук в тренажере кроссовер с акцентом на нижний отдел груди — данное упражнение направлено на проработку нижней части грудных мышц для создания гармоничного рельефа.
Пулловер — упражнение, которое задействует не только грудные мышцы, но и мышцы спины, что способствует улучшению общей физической формы.
Отжимания на брусьях с акцентом на нижний отдел груди в тренажере гравитрон — это движение позволяет проработать нижнюю часть грудных мышц с использованием системы поддержки для облегчения нагрузки.

Тренировки для развития мышц кора (бонус)

В данной программе представлены разнообразные упражнения, направленные на укрепление мышц кора. Эти упражнения помогут улучшить силу, стабильность и координацию, что важно для выполнения многих физических активностей и предотвращения травм.
Прямые скручивания — основное упражнение для проработки прямых мышц живота.
Прямые скручивания с отягощением — усложненный вариант, при котором используется дополнительный вес, что увеличивает нагрузку на мышцы.
Прямые скручивания с резиновым эспандером — добавление эспандера позволяет создать дополнительное сопротивление, что активирует мышцы кора более эффективно.
Прямые скручивания на обратнонаклонной скамье — данное упражнение изменяет угол работы мышц, что способствует их более глубокой проработке.
Подъемы туловища лежа — классическое движение, которое также фокусируется на развитии мышц живота и спины.
Прямые скручивания на римском стуле — это упражнение позволяет изолировать мышцы пресса и улучшить их силу.
Скручивания на верхнем блоке «Молитва» — использование блока дает возможность проработать мышцы с разных углов, что повышает эффективность тренировки.
Прямые скручивания с фитболом — мяч помогает улучшить баланс и активирует дополнительные стабилизирующие мышцы.
Дворники — упражнение, которое задействует косые мышцы живота и способствует улучшению общей функциональности корпуса.
Вращение позвоночника стоя с фитболом и резиновым эспандером — сочетание этих двух элементов развивает гибкость и подвижность позвоночника.
Перекаты с фитболом — динамичное упражнение, которое помогает активировать мышцы кора и улучшить координацию движений.
Планка со сменой ног — статическое упражнение, которое укрепляет мышцы кора и плечевого пояса, а также развивает выносливость.
Планка с шагом в сторону — вариация планки, которая добавляет динамику и акцентирует внимание на боковых мышцах корпуса.
Планка на локтях на фитболе — усложненный вариант планки, который увеличивает балансировку и активирует дополнительные мышцы.
Планка с упором на перевёрнутую Босу — нестабильная поверхность увеличивает нагрузку на мышцы кора и улучшает координацию.
Подъем медбола над головой сидя на фитболе — это упражнение сочетает в себе работу над силой кора и плечевого пояса.
Диагональные скручивания — движение, которое акцентирует внимание на косых мышцах живота, улучшая их тонус и силу.
Квадроплекс — комплексное упражнение, которое включает в работу несколько групп мышц одновременно, способствуя общей функциональной подготовке.
Жим палофа — это упражнение развивает стабильность корпуса и силу вращения, что особенно полезно для спортсменов.
Гиперэкстензия на фитболе — помогает укрепить мышцы спины и ягодиц, а также улучшает общую осанку.
Гиперэкстензия — классическое упражнение для тренировки поясничного отдела спины, которое способствует укреплению всего корпуса.

Лектор и автор

Борисов Андрей Александрович
Кандидат в мастера спорта по пауэрлифтингу.

Документ

Сертификат "Мастер тренер. Лучшие упражнения. Мышцы груди"

Скачать сертификат в электронном виде можно в личном кабинете или забрать лично в бумажном варианте в офисах в Москве и Санкт-Петербурге. Так же доступно почтовое отправление, при оплате изготовления и почтовых расходов.