Фитнес-программы и методики. Восстановление после различных заболеваний

Лекция включена в онлайн курс «Специалист по восстанов­лению после COVID-19».

План лекции:

• Лимфатическая система: основы работы и функции: Значение лимфатической системы для здоровья.
• Преактивация: рефлекторный самомассаж для лимфодренажа. Протокол самомассажа для улучшения лимфообращения.
• Прыжки на скакалке с использованием 4D Pro: Эффективность прыжков для активизации лимфатической системы.
• Миофасциальный релиз: Техники расслабления мышц и фасций для улучшения подвижности.
• Аквааэробика: гидростатическое воздействие на лимфодренаж: Как водные упражнения способствуют улучшению лимфатического оттока.
• Суставная гимнастика для контрлатеральных суставов: Восстановление подвижности и координации.
• Функциональные упражнения для контрлатеральных конечностей: Развитие симметрии и баланса в движениях.
• Х-паттерн: базовое упражнение для активации шага: Упражнения для улучшения моторики и координации.
• Гимнастическая палка: коррекция рефлексов походки. Использование палки для улучшения осанки и походки.
• Паттерн дыхания: тестирование и восстановление. Методы оценки и улучшения дыхательной функции.
• Оценка дыхательной системы: проба Генчи/Штанге. Анализ функциональности дыхательной системы.
• Жизненная ёмкость лёгких: оценка и тренировка. Проба Розенталя как индикатор выносливости дыхательных мышц.
• Экскурсия грудной клетки: оценка работы дыхательной мускулатуры. Как грудная клетка отражает качество дыхания.
• «Мёртвый жук»: базовое упражнение для дыхательного паттерна. Упражнение для активации правильного дыхания.
• Упражнения для улучшения качества дыхания: Способы активации нижних долей лёгких.
• Работа с резинкой и ладонями: Упражнения для дыхательной активности.
• Наклоны на миофасциальном ролле: Релаксация и восстановление мышечного тонуса.
• Динамическое увеличение жизненной ёмкости лёгких: Техники для улучшения дыхательной функции.
• Форсированное дыхание через суженное губное пространство: Методы активизации дыхательной системы.
• Интервальный тренинг для активации симпатической системы: Применение интервальных тренировок для повышения тонуса.
• Кардио интервальный тренинг: Эффективные методы кардионагрузки.
• Протоколы Tabata: прогрессия тренировок: Как правильно применять интервальные подходы в тренировках.
• Интервальный ребаундинг: Ребаундинг как метод активного восстановления.
• Дыхательная активация симпатического отдела: Влияние дыхательных упражнений на симпатическую нервную систему.
• Аэробная выносливость как средство улучшения дыхательных функций: Важность аэробных тренировок в восстановлении.
• Пульсометрия и пульсоксиметрия: Методы мониторинга сердечно-сосудистой системы.
• Аэробная выносливость на кардиотренажёрах: Эффективные кардионагрузки в зале.
• Групповые программы по аэробной выносливости: Преимущества групповых занятий для мотивации и результата.
• Силовая тренировка против миалгии и остеонекроза: Как силовые упражнения помогают при различных заболеваниях.
• Кистевая динамометрия: оценка силы. Использование динамометрии для анализа физической подготовки.
• Силовые упражнения в грузоблочных тренажерах: Эффективность тренировки с использованием грузов.
• Силовые направления в групповых программах: Разнообразие силовых тренировок в группе.
• Ребаундинг как метод борьбы с остеонекрозом: Как ребаундинг способствует восстановлению.
• Когнитивный фитнес против нейротропных последствий COVID-19: Упражнения для мозга, направленные на восстановление после болезни.
• Когнитивные упражнения Рюты Кавашими: Методы тренировки когнитивных функций.
• Сенсомоторный тренинг с визуально-моторными картами

Автор и лектор

Васильев Владимир Владиславович
Президент Ассоциации Медицинского Фитнеса, презентер международных конвенций по фитнесу и реабилитации.