Тренировки на жиросжигание

Как правильно разработать тренировочную программу, направленную на избавление от лишнего веса при этом сохраняя, а у некоторых даже увеличивая мышечную силу? Проведение кардиотренировки в течение 40 минут после основной и выполнение 6 упражнений на тренажерах по 20 повторений — это неэффективный подход. Многие тренеры уже пришли к этому выводу.

В данной лекции мы обсудим концепцию «метаболического отклика» и постараемся значительно увеличить его за счет правильно подобранных тренировок.

Содержание лекции

Ошибки людей, не посещающих тренажерный зал
В этом разделе рассмотрим основные заблуждения и ошибки, которые мешают людям начать заниматься в тренажерном зале. Обсудим страхи, неправильные ожидания и отсутствие знаний о тренировочном процессе.

Метаболизм или обмен веществ
Здесь мы объясним, что такое метаболизм, как он работает и какие факторы на него влияют. Понимание обмена веществ поможет лучше осознать, как наш организм использует энергию.

Метаболический эффект
Пункт посвящен тому, как физическая активность влияет на метаболизм. Обсудим, как высокоинтенсивные тренировки могут увеличить метаболическую активность даже после завершения занятия.

Восстановление сил
Поговорим о важности восстановления после тренировок. Рассмотрим методы, которые помогут ускорить процесс восстановления и подготовить организм к следующим нагрузкам.

Аэробный гликолиз
Объясним, что такое аэробный гликолиз и как он используется для получения энергии во время длительных физических нагрузок. Обсудим его роль в тренировочном процессе.

Анаэробный гликолиз
Рассмотрим анаэробный гликолиз как источник энергии для коротких и интенсивных упражнений. Поймем, как этот процесс влияет на производительность и выносливость.

Восстановление источников энергии
Обсудим, как важно восстанавливать запасы энергии после тренировок и какие продукты и методы помогут в этом.

Нормализация циркуляции гормонов
Узнаем, как физическая активность влияет на уровень гормонов в организме и как это связано с процессами жиросжигания и наращивания мышечной массы.

Уменьшение температуры тела
Пункт будет посвящен тому, как тренировки могут влиять на терморегуляцию организма и почему это важно для общего состояния здоровья.

Выносливость
Обсудим, что такое выносливость, как ее развивать и почему она важна не только для спортсменов, но и для обычных людей.

Недостатки традиционного подхода
В этом разделе разберем недостатки классических тренировочных программ, которые могут не давать ожидаемых результатов в снижении жира и увеличении мышечной массы.

Эксперимент
Проведем эксперимент, который позволит на практике проиллюстрировать эффективность различных методов тренировок и их влияние на метаболизм.

Правила жиросжигания
Поговорим об основных правилах, которые помогут эффективно сжигать жир. Поговорим о правильном сочетании кардио и силовых тренировок.

Chipper
Познакомимся с методом «Chipper» — комплексом упражнений, который помогает улучшить физическую форму за счет разнообразия нагрузки.

Tabata
Рассмотрим метод Tabata — высокоинтенсивную интервальную тренировку, которая эффективно сжигает калории и улучшает выносливость за короткое время.

Автор и лектор

Борисов Андрей Александрович
Кандидат в мастера спорта по пауэрлифтингу.