Сейчас может светить солнце, и уровень витамина D естественным образом повышается, но совсем недавно мы были в разгаре зимы, когда солнечного света было мало, а витамина D не хватало.
Теперь новое исследование Университета Бата, Университета Бирмингема, Университета Кембриджа и других, опубликованное в журнале Advanced Science (май, 2025) показало, что регулярные упражнения средней интенсивности помогают поддерживать важные уровни витамина D в темные месяцы — даже без потери веса или приема добавок.
Исследователи обнаружили, что люди с избыточным весом и ожирением, которые завершили 10-недельную программу упражнений в помещении зимой, испытали значительно меньшее падение уровня витамина D по сравнению с теми, кто не занимался спортом — даже несмотря на то, что их вес тела намеренно поддерживался. Программа включала четыре тренировки в неделю: две прогулки на беговой дорожке, одну более длительную езду на велосипеде в равномерном темпе и одну высокоинтенсивную интервальную езду на велосипеде.
Примечательно, что упражнения полностью сохранили активную форму витамина D в организме (1,25(OH)₂D₃), которая играет ключевую роль в поддержании здоровья костей, иммунной системы и различных органов. Предыдущие исследования показывают, что добавки витамина D сами по себе не помогают поддерживать эту активную форму. Ведущий автор доктор Оли Перкин из Центра питания, упражнений и метаболизма Департамента здравоохранения Университета Бата сказал: «Это первое исследование, показывающее, что упражнения могут защитить от зимнего спада витамина D. Это мощное напоминание о том, что нам еще многое предстоит узнать о том, как упражнения приносят пользу нашему здоровью».
Основные выводы:
У людей, которые занимались спортом, наблюдалось меньшее снижение общего уровня витамина D зимой — около 15% по сравнению с падением на 25% у тех, кто не занимался спортом.
Важно, что у тех, кто занимался спортом, сохранялся здоровый уровень активной формы витамина D, которая помогает поддерживать иммунную систему и здоровье костей. В группе, не занимавшейся спортом, уровень этой активной формы снизился на 15%.
Вес поддерживался стабильным на протяжении всего исследования, что доказывает, что эффект был обусловлен упражнениями, а не потерей веса. Чтобы солнечный свет не искажал результаты, исследование проводилось с октября по апрель, когда в этой части Великобритании естественная выработка витамина D под воздействием солнечного света минимальна, и участников попросили избегать добавок.
Предыдущее исследование группы показало, что одна тренировка может кратковременно повысить уровень витамина D. Это первое исследование, которое показало, что регулярные кардиоупражнения могут поддерживать базальный уровень циркулирующего витамина D и обеспечивать длительную защиту в зимние месяцы.
Профессор Дилан Томпсон, главный исследователь исследования VitaDEx, сказал: «В совокупности результаты проекта VitaDEx показывают, что упражнения повышают концентрацию метаболитов витамина D каждый раз, когда вы активны, и, вдобавок к этому, регулярная активность помогает поддерживать базальный уровень покоя витамина D зимой. Это означает, что упражнения приносят вам двойную пользу для вашего витамина D — во-первых, во время и после каждой тренировки, а во-вторых, за счет изменения ваших базовых уровней».
Доктор Перкин добавил: «Если вы беспокоитесь о своем уровне витамина D зимой, поддержание регулярных упражнений каждую неделю поможет и принесет массу преимуществ для здоровья, которые добавки с витамином D не могут дать».
Профессор Томпсон добавил: «Эти результаты имеют значение для государственных деятелей и специалистов в области здравоохранения. Физические упражнения должны быть частью любой стратегии по улучшению уровня витамина D и метаболизма зимой».
